SON DAKİKA

Bahar Zaman’dan Kilo Veremeyenlere Tavsiye

Bu haber 15 Aralık 2018 - 14:49 'de eklendi ve 295 views kez görüntülendi.

Kırşehir Bahar Zaman Beslenme ve Diyetisyen Kliniği sahibi Bahar Zaman kilo veremeyen vatandaşlara tavsiyelerde bulundu. Kırşehirli vatandaşların en çok tercih ettiği Diyetisyen Bahar Zaman: “Şişmanlığa dirençli olmak, zayıf kişilerin en büyük şansı. Doğuştan gelen bu şans sayesinde bazı kişiler fazla yediklerinde dahi enerji metabolizmasındaki mükemmeliyet, ne yenirse yensin alınan kalorilerin vücutta depolanmadan hızlı bir şekilde yakılmasını sağlıyor. Birçok kişi de maalesef bu şanslı grupta değil. Şişmanlığa yatkın, sürekli kilo verip alan ve ne yaptıysa zayıflayamayanlar için vereceğim mucize niteliğindeki beş öneri ile kilolara veda edebileceksiniz. Bu önerilerime uyarak sağlıklı zayıflarsanız, vücudunuzun kalori yakma kapasitesi kilolu olduğunuz döneme göre iki kat artar. Böylece günlük kalori ihtiyacınızın da depo yağlarından kullanılması öncelik kazanır.” dedi.

 ÖĞÜN SAYINIZI HEMEN DEĞİŞTİRİN

Bahar Zaman diyet yaptığı halde kilo veremeyen vatandaşlara öğün sayılarını değiştirmeleri gerektiğini belirterek: “Sık yiyin ve metabolizmanızı çalıştırın’ hatalı bilgisinden hemen uzaklaşın. Yapılan araştırmalara göre; düzenli öğün sayısının üç ana, iki ara olması metabolizmayı canlı kılarken maalesef yağ yakmada fazla etkin olmuyor. Bu nedenle hiç zayıflayamıyorsanız üç ana öğünde beslenmeye geçin. Uyandıktan sonra en fazla üç saat içinde kahvaltınızı yapın. Kahvaltınızı yaptıktan beş saat sonra öğle yemeğinizi yiyin. Öğle yemeğinden dört saat sonra da akşam yemeğini tüketmek, zayıflamanızın birinci sırrı olacak. Bu üç ana öğün ile besin alımını belirli zaman dilimlerinde kullandığını algılayan bedeniniz, günlük kalori harcamasını artırarak zayıflamanızı tetikleyecektir. “ifadelerini kullandı.
YEMEĞİ AZALTMAYIP AKTİVİTENİN SÜRESİNİ ARTIRIN

 Sık diyet yapmanın metabolizmanızı yavaşlattığı ile ilgili bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır. ‘Hep az yedim daha da az yiyerek zayıflamam gerekir’ fikri her zaman işlememektedir. Bu nedenle yemeğinizi aynı porsiyonlarda yemeğe devam edin ama mutlaka fiziksel aktivite sürenizi uzatın. Uzun süren egzersizler sizin hedefinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Mesela 2 km. yürümeniz, 1 km. koşmanızdan 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlar. Vücutta bölgesel yağların kütlesel olarak azalması için en iyi egzersizin uzun yürüyüşler olduğunu belirtmeliyim. 
PROTEİNLİ YİYECEKLERİN YANINDA TAZE SEBZE YİYİN

Taze sebzenin sürekli tüketilmesi gerektiğini belirten Zaman: “Öğün sayınızı azalttınız ve aktivitenizi de uzun süren yürüyüşler halinde planladınız. Size önereceğim mönüleri öğünlerinizde yerseniz zayıflamamanız için hiçbir nedeniniz kalmaz. Öğünde sağlıklı protein kaynakları yanında yiyeceğiniz çiğ ve taze sebzeler, öğün sonrasında vücudun 60-120 kalori daha fazla harcamasına olanak sağlıyor. Özellikle hiç kilo veremeyenler için bu kombinasyonlar mükemmel bir yol göstericidir. Ana öğünlerde yenilebilecek, mucize etkileşimle zayıflamayı hızlandıran öğün kombinasyonlarını şu şekilde sıralayabiliriz: 
 Az peynirli yumurtalı omlet + fırında pişirilmiş biber ve domates dilimleri, tam yağlı sert peynir + kurutulmuş domates ve taze maydanoz, ızgara tavuk göğsü + ızgara kabak dilimleri, Zeytinyağlı yeşil mercimek yemeği + karışık mevsim salatası,ızgara hindi göğsü + közlenmiş domatesli patlıcan salatası, Kıymalı nohut yemeği + semizotu salatas,ızgara levrek + roka + havuç salatası,ızgara somon + taze dereotlu çoban salatası, zeytinyağlı kuru barbunya yemeği + karnabahar salatası, ızgara köfte + kırmızı lahana salatası, fırında bonfile + çiğ kereviz salatası, kuşbaşı şiş + közlenmiş soğan dilimleri ” ifadelerine yer verdi.
ARA ÖĞÜNDE YOĞURT VE TAZE MEYVE YİYİN Bahar zaman açıklamalarının devamında: “Sağlıklı bir zayıflama sürecinde bir ara öğünün maksimum 150 kalori olmasını isterim. 150 kaloriye eş değer her yiyeceği ara öğünde kullanma, zayıflama sürecinde sevdiğiniz her besini tüketmenize yardımcı olacaktır. Ancak hiç kilo veremiyorsanız, bu çeşitlilikten ara öğün için vazgeçmenizi tavsiye ederim. Kilo verme süreci tetiklenene kadar ara öğününüzde bir çay bardağı ev yapımı ya da pastörize edilmiş güvenilir markaların yoğurtlarından yiyin. Yanına da lif içeriği yüksek armut, kivi veya elma tercih edin. 
 Peki ne gibi yanlış bilgilere inanıyoruz? Bunun başında zayıf insanların metabolizmalarının yüksek olacağı ortak görüşü geliyor. Aslında metabolizma kilo aldıkça artan, yağlandıkça normal yaşamınızı sürdürmek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacağınızdan daha yükselen bir durumdur. Bu nedenle zayıf olan kişilerin metabolizmaları yüksek değildir. Yedikleri yiyeceklerin yağ olarak depolamasında dirençleri genetik olarak fazladır. Bu kişiler, şişmanlamaya müsait ortam yaratılsa dahi sadece biraz dikkatli beslenmeyle bile devam ettiklerinde asla kilo almazlar. Diğer bir hatalı inanış da sürekli diyet yapan kişilerin metabolizmalarının hızında azalma olacağı yönündedir. Aslında sürekli diyet yapmanın metabolizmayı düşürdüğü ile ilgili kanıtlar tam olarak bulunmamaktadır. Ancak az yeme ile vücudun harcadığı enerji de bir miktar azalır. Eğer düzenli yemek yiyerek zayıflama diyeti yapıyorsanız, oksintomodin denilen hormon salgılanır ve metabolizma hızınız düşmez tam tersine canlanır. Bu nedenle zayıflarken sağlıklı besin seçimi, uygun öğün düzeni yaparsanız ve çeşitli yiyecekleri belirli porsiyonlarda yerseniz, metabolizmanız her yaşta dengeli kalır. ” dedi. (Cemile ARIÖZ AVŞAR)

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.