“Hareketsizlik Kas Gücünü Kaybetmemize Neden Oluyor”

Günümüz şartlarında iyice hareketsiz kalan şehir insanının evde yapabileceği birçok egzersiz var.

Kırşehir ASR Center Spor Salonu Sahibi Zafer Çam, evde spor yapmak isteyenlerle açıklamalarda bulundu. ASR Center Spor Salonu Sahibi Çam açıklamalarında: “Şehir insanının en büyük dertlerinden biri hareketsizlik… Günümüz şartlarında insanlar daha da hareketsiz kaldı. Hareketlerin azalmasının sonucu yalnızca kilo almak değil elbette. Hareketsizlik kas gücünü kaybetmemize ve vücut dayanıklılığımızda kayıplar yaşamamıza neden oluyor. Aslında birçok insan bu sorunun yanıtının ‘spor ve egzersiz’ olduğunu biliyor. Egzersiz kas gücü ve vücut esnekliğini geliştirirken, bağışıklık sistemini de güçlendirir. Aynı zamanda kalp damar sistemini iyileştirirken vücut dayanıklılığını da artırır. Denge, nefes, gevşeme ve güçlendirme egzersizleriyle ilgili kendinize hedefler koyarak, haftalık- aylık programlar yapmalısınız.” dedi.

5’ER DAKİKALIK EV YÜRÜYÜŞLERİ

Kırşehir ASR Center Spor Salonu Sahibi Zafer Çam beş dakikalık ev yürüyüşlerinin faydalarını açıklayarak: “Açık havada olduğu gibi evde de yapılabilecek birçok egzersiz var.  Evde koridorda günde birkaç kez 5’er dakikalık yürüyüşler yapılabilir. Uzun süre oturmak yerine arada bir kalkıp adım atmak kalp sağlığı için de oldukça faydalıdır. Evde geçirilen zamanlarda küçük su şişeleri, thera bantlar,  bir kilogram ağırlıklar ile kollar ve bacakların çalıştırılması da kalp sağlığına katkı sağlarken, bağışıklık sistemini de güçlendirir. ” dedi.

DANS EDİN, İP ATLAYIN

Kırşehir ASR Center Spor Salonu Sahibi Zafer Çam evde yapılacak temel egzersizlerden birinin de dans edip ip atlamak olduğunu ifade etti. Zafer Çam açıklamalarında: “Evde ya da açık havada yapılacak egzersizlerin haftada 3 ya da 5’e bölünmesi öneriliyor. Gün içinde en az 30 dakika yürüyüş egzersizlerini hayatımıza katmamız gerekiyor. Evde yapılacak temel egzersizler; dans etmek, ip atlamak, pilates, yoga, thera bant ve küçük dambıl gibi ağırlıklarla çalışmaktır. Ayrıca germe, denge, nefes egzersizleri, gevşeme ve güçlendirme egzersizleriyle ilgili kendinize hedefler koyarak, haftalık, aylık programlar yapabilirsiniz. Kas gücünü artırmak için ise haftada en az 2 gün egzersiz yapılmalı. Kronik hastalığı olan kişiler egzersizlere daha çok dikkat etmeliler.”ifadelerini kullandı.

EVDE YAPILACAK EGZERSİZLER

Kırşehir ASR Center Spor Salonu Sahibi Zafer Çam evde yapılabilecek egzersizler hakkında verdiği ilgilerde şu ifadelere yer verdi:

“SİDE PLANK İLE YAN KARIN KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN: Karın kası egzersizleri arasında yer alan ‘side plank’ hareketi, kas direncini artırırken koordinasyon ve denge yeteneğinizi geliştirir. Side plank hareketini yapmak için; bacaklarınız dik ve ön kolunuz vücudunuza dik olacak şekilde yan yatın. Karın kaslarınızı içinize çekerken, yerden yavaşça kalkın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

ŞINAV ÇEKİN, FORMDA KALIN: Push-up denilen şınav hareketi, dünyada bilinen ve uygulanan yaygın bir jimnastik egzersizi… Kolları kullanarak, vücudun kaldırılıp indirildiği bu hareket, kol ve karın kaslarının çalışmasında oldukça etkili.

KALÇALARINIZI SUMO SQUAT İLE ÇALIŞTIRIN: “‘Sumo squat’ düzenli olarak yapıldığında iç bacakların ve kalçanın çalıştırılmasında etkili olur. Hareketi yapmak için, bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açın. Ayak parmak uçlarınız en az 45 derecelik açıdayken dışa bakacak şekilde pozisyon alın.

Ayaklarınızı hiç hareket ettirmeden, dizinizden kalçalarınıza kadar olan bölge yani üst bacaklarınız yere tamamen paralel oluncaya dek eğilin. Eğilme sırasında ayaklarınızı ve sırtınızı sabit tutmaya çalışın. Ardından pozisyonunu koruyarak yeniden doğrulup ayağa kalkın.

BACAKLARINIZI BU EGZERSİZLE ÇALIŞTIRIN: Evde bacak egzersizi yapmak için ‘side lunge’ iyi bir seçenek. Ayaktayken vücudunuz  düz pozisyonda durun. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde açın. Kullanacağınız bacağınızın tarafında doğru yatay bir adım atın. Duruşunuzu bozmadan bacağınızı kırın ve yere eğilin. Diğer bacağınız için aynı egzersizi uygulayın. Side lunge bacak ve kalça kaslarınızı etkin bir biçimde çalıştırırken,  yan bacak kaslarınızın gerilmesine ve esneklik kazanmasına katkı sağlar.

KARIN YAĞLARINIZI CRUNCH İLE ERİTİN:

Sıkı ve yağsız bir karın bölgesine sahip olmanın yolu ‘crunch’ egzersizi yapmaktan geçiyor. Egzersizi yapmak için düz bir zemine yatın ve bacaklarınızı dizlerinizden kırın. Ardından ayaklarınızı topuklarınızın üstünde duracak şekilde hafifçe kaldırın. Elleriniz başınızın altındayken gövdenizdeki kürek kemikleri kalkacak şekilde doğrulmaya çalışın. Burada en önemli nokta, kemiklerinizin tamamen havada durması ve ayaklarınızın yerde sabit bir şekilde durmasıdır. Crunch egzersizleri ile karın yağlarınızın kasa dönüşmesi sağlanırken daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.”

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI

Kırşehir ASR Center Spor Salonu Sahibi Zafer Çam düzenli egzersiz yapmanın faydaları hakkında yaptığı açıklamada: “Kilo kontrolü sağlar. Düzenli uyku uyumanıza yardımcı olur. Dengeli hormon sistemine sahip olabilirsiniz. Kendinizi daha fazla mutlu ve enerjik hissedersiniz. Depresyonla mücadelede düzenli egzersiz çok etkilidir. Sağlıklı eklemlere sahip olabilirsiniz. Dolaşım sisteminiz daha düzgün çalışır. Kalp damar sağlığınıza katkı sağlar. Güçlü kardiyovasküler sisteme kavuşursunuz. Daha az ilaca başvurarak daha sağlıklı bir yapıya kavuşursunuz. Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz. Kaliteli yaş alıp, yaşıtlarınızdan daha genç görünebilirsiniz. Vücut dengenizi korur ve yaralanma riskinizi azaltır. Ailenizden geçen kronik rahatsızlıklardan kurtulabilirsiniz.” dedi.

(Canan ARIÖZ)

19 Nis 2021 - 14:16 Kirşehir/ Kirşehir- Spor


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Aşıkpaşa Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Aşıkpaşa Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Aşıkpaşa Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Aşıkpaşa Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Kirşehir Markaları

Aşıkpaşa Gazetesi, Kirşehir ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (546) 896 57 35
Reklam bilgi