Aşırı Yeme İsteği Nasıl Durdurulur?

Kırşehir Bahar Zaman Beslenme ve Diyetisyen Kliniği Sahibi Bahar Zaman çok yeme isteğini bastırmanın formüllerini açıkladı.

Kırşehir Bahar Zaman Beslenme ve Diyetisyen Kliniği Sahibi Bahar Zaman çok yeme isteğini bastırmanın formüllerini açıkladı. Diyetisyen Zaman açıklamalarında: “Aşırı yeme isteğiniz varsa veya aşırı yemek yemek eylemini de sürekli gerçekleştiriyorsanız, aşırı yemek yeme bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz. Aşırı yemek yeme hastalığı psikolojik bir durumdur ve ileride diyabet, kalp hastalığı gibi durumlara yol açabilir. Aşırı yeme bozukluğu tedavisi, diyet düzenleyin, öğün atlamayın, su için, yoga yapın, lifli gıdalar tüketin, mutfağınızda abur cubur biriktirmeyin, kahvaltıyı atlamayın, yeterli uyuyun, protein alımınızı artırın, yiyecek günlüğü tutun.”dedi.

 Kadınların kötü bir gün geçirdiklerinde kendilerini yemeğe vermeye erkeklerdend aha meyilli olduklarını ifade den Diyetisyen Zaman: “İçgüdüsel olarak zaten bildiğin şeyin bilimsel olarak da kanıtlanmış olduğunu belirtmeliyiz: Kadınlar, kötü bir günün ardından kendisini yemeğe vermeye erkeklerden daha meyilliler.

O çikolatalı pastalara olan duygusal bağımız sadece kafamızda değil. Aslında duygularımız fiziksel açlığı tetikleyebiliyor. Beyninde, ruh halini (ve iştahını) düzenleyen kimyasallar salgılayan bölüm dengede kalmak istiyor. Sen kötü bir gün geçirip de kendini kötü hissettiğin zaman bu denge bozuluyor ve beyin de bunu hemen telafi etmek istiyor."ifadelerine yer verdi.

DİYET DÜZENLEYİN

Kırşehir Bahar Zaman Beslenme ve Diyetisyen Kliniği Sahibi Zaman diyet yapmak veya bazı yiyecekleri tamamen kesmek yerine sağlıklı yiyecekleri yemeye odaklanılması gerektiğini ifade etti. Diyetisyen Bahar Zaman açıklamalarında: “Hızlı diyetler genellikle çok sağlıksız olabilir ve araştırmalar aşırı derecede kısıtlayıcı yeme yöntemlerinin, abur cubur yeme bölümlerini tetikleyebileceğini göstermektedir.

Tüm gıda gruplarını kesmeye veya hızlı bir şekilde kilo vermek için kalori alımını önemli ölçüde azaltmaya odaklanan diyetleri uygulamak yerine, sağlıklı değişiklikler yapmaya odaklanın.

Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi işlenmemiş gıdalardan daha fazla yiyin ve bunları diyetinizden tamamen dışlamak yerine, ödül olarak alırken daha az alın. Bu, aşırı yemenin azaltılmasına ve daha iyi bir sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabilir.”ifadelerini kullandı.

ÖĞÜN ATLAMAKTAN KAÇININ

Diyetisyen Bahar Zaman öğün atlanımlamadan beslenilmesi gerektiğini ifade ederek:”Düzenli bir yemek takvimi ayarlamak ve buna bağlı kalmak, aşırı yemeyi yenmenin en etkili yollarından biridir.Öğün atlamak, isteklere katkıda bulunabilir ve aşırı yemek yeme riskini artırabilir.

Düzenli bir yemek listesi ayarlamayı ve buna bağlı kalmayı deneyin.”dedi.

Kırşehir Bahar Zaman Beslenme ve Diyetisyen Kliniği Sahibi Zaman altın kurallardan bahsedrek şu ifadelere yer verdi:

AÇLIK HİSSİNİ KOV

Öğünleri düzenli yemek kan şekerini sabit tutmaya yardıma olur. Bu öğünlerde beyaz ekmek, hamur işi ya da makama gibi işlenmiş karbonhidratlar yerine protein ve bir parça da sağlıklı yağlardan almalısın. Böylece tatmin olduğunu sen de hissedeceksin, öğün aralarında bir şeyler atıştırmak istediğinde akıllı seçimler yap. Yağsız yoğurt iyi bir seçim.”

TETİKLEYİCİLERİ BELİRLE

Bir hafta boyunca yemeklerin kaydını tut. Ruh halini, seni neyin strese soktuğunu ve yemeden önce ne kadar aç hissettiğini ölç. Seni şekerlemelerle dolu gizli depona saldırmaya zorlayan etkenleri belirledikten sonra daha bilinçli tepkiler vermeye başlayabilirsin. Mesela minik bir paket çikolatanın yarısını yemek gibi...

BİRAZ BEKLE

Stresli bir durumun ardından ilk 20 dakika boyunca beyninin taleplerini anında yerine getirmek istersin. Bu serotonini dengeleyebilmek ve stres hormonlarını düşürebilmesi için gerekli olan asgari süre. Eğer 20 dakika kendini tutabilirsen, midenin kazınması muhtemelen geçip gitmiş olacak.

BİR ŞEYLER İÇ

"Hypothalamus", beyninin ruh hali ve aynı zamanda iştah sinyallerini düzenleyen kontrol merkezi. Ayrıca bu merkez, açlık gibi susuzluğu da fark eden bölüm. Bir bardak su ya da sıcak çay içmeyi dene, kazınma geçecektir. Kafeinsiz çay olmasına özen göster; kafein stres kimyasallarının salgılanmasını tetikleyebilir.

SAKIZ ÇİĞNE

Ağzına şekersiz sakız at ve bol bol balon yap. Avustralya'daki bilim adamları sakız çiğneyen deneklerin tükürüğünde çiğnemeyenlere oranla yüzde 16 daha az stres hormonuna rastlamış.

İYİ TARAFINDAN BAK

Araştırmalar kahkaha atmanın stresi kestiğini gösteriyor. Kahkaha atarken endorfin salgılamaya ve kalori yakmaya başlarsın. Bir saat kadar gülmek, yarım saat boyunca ağırlık kaldırmayla eşdeğer miktarda kalori yakmanı sağlar.”

YOGAYI DENEYİN

Diyetisyen Bahar Zaman yoganın önemine değinerek: “Yoga, stresi azaltmak ve rahatlamayı arttırmak için özel nefes egzersizleri, pozlar ve meditasyon kullanarak hem vücudu hem de aklı birleştiren bir uygulamadır.

Çalışmalar, yoganın sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmeye ve duygusal beslenme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.Bu tür bir egzersizi rutininize eklemeye başlamak için yerel bir yoga stüdyosuna katılmayı deneyin. Evde pratik yapmak için internetteki kaynakları ve videoları da kullanabilirsiniz.”dedi.

YETERİNCE UYUYUN

Diyette uykunun önemine değinen Diyetisyen Bahar Zaman: “Uyku, açlığınızı ve iştahınızı etkiler, yemek yemeniz uykusuzluğa bağlı olabilir.

Başka bir büyük çalışma, kısa uyku süresinin, açlık hormonu ghrelinin daha yüksek seviyeleri ve düşüklüğü leptin - doygunluğu arttırmaktan sorumlu olan hormon ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

İştahınızı kontrol altında tutmak ve tıkınmaktan yeme riskinizi azaltmak için en az 8 saat uyumayı hedefleyin.”ifadelerini kullandı.(Canan ARIÖZ)

20 May 2021 - 16:27 Kirşehir/ Kirşehir- Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Aşıkpaşa Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Aşıkpaşa Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Aşıkpaşa Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Aşıkpaşa Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Kirşehir Markaları

Aşıkpaşa Gazetesi, Kirşehir ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (386) 213 40 30
Reklam bilgi