“Açık Alanda Yapılan Spor Faydalıdır”

Sonbaharla birlikte soğumaya başlayan havalar, bazı alışkanlıklarımızın değişmesine yol açıyor.

Sonbaharla birlikte soğumaya başlayan havalar, bazı alışkanlıklarımızın değişmesine yol açıyor.

Bahar ve yaz döneminde yaptığımız sporları sonbaharda bırakabiliyoruz. Ya da açık alanlarda spor

yapmak yerine bütçemize uygun bir spor salonunu tercih edebiliyoruz. Kırşehir ASR Spor Salonu Sahibi Zafer Çam açık alanda yapılan sporun faydalı ve basit olduğunu ifade etti. Kırşehir ASR Spor Salonu Sahibi Zafer Çam açıklamalarında: Açık alanlarda yapılan spor, vücut için çok daha faydalı ve basit birtakım önlemlerle sonbaharda açık alanlarda da spor yapmak mümkün.

“SPOR İÇİN DOĞRU ZAMANI BELİRLEMELİSİNİZ”

Sonbaharda hava sıcaklıkları düştükçe spor yapmak zorlaşır. Soğuklara karşı koruyan iyi bir

donanımınız varsa, bu şartlara daha kolay uyum sağlayabilirsiniz. Donanımınız iyiyse, sıcaklık 10

dereceye kadar inse bile spor yapmanıza engel olmaz. Fakat donanımınız iyi değilse, hava

sıcaklığının 16-18 derecenin üzerinde olduğu zaman dilimlerini seçmeniz daha doğru olacaktır. Bu derecenin altında spor yapmak vücut direncinizin düşmesine ve enfeksiyonlara yakalanmanıza yol

açabilir. Ayrıca, yağış durumuna da dikkat etmelisiniz. Yağmur altında spor yapmak, kayma ve

düşme riskleri açısından uygun değildir.

”VÜCUT ISINIZI KORUMALISINIZ”

Sonbahar için en uygun sporlar, vücut ısınızı koruyan sporlardır. Bunlar içinde özellikle de tempolu

yürüyüşler, koşu ve bisiklete binmeyi ilk sıralarda değerlendirebilirsiniz. Yüzme, buz pateni veya

kayak gibi sporlar vücut ısınızın düşmesine yol açacağı için bu sporları yapmadan önce kendinizi ve

spor ekipmanınızı çok iyi hazırlamanız gerekir. Spor yapacağınız hava şartlarına ve vücut yapınıza

uygun spor kıyafetleri giyerseniz, spor süresince vücut ısınızı 37 derece düzeyinde tutabilirsiniz.

Sonbaharda spor yaparken vücut ısısını korumak adına yapılan en önemli hataların başında kalın

giyinmek geliyor. Oysa, spor yaparken vücut ısımızın düşmesi kadar yükselmesi de sakıncalıdır.

Kalın giysiler spor sırasında hem daha fazla terlemenize, hem de daha çok su kaybetmenize yol

açacağı için sağlığınızı olumsuz etkileyecektir. Bu bakımdan, spor yaparken vücut ısınızı korumanızı

sağlayacak uygun giysiler seçmeye dikkat etmelisiniz. Renk olaraksa açık renk giysileri tercih

etmelisiniz.

Vücut ısınızı korumak için baş ve boyun bölgenize özellikle dikkat etmelisiniz. Nitekim, spor sırasında

gerçekleşen ısı kaybının yüzde 50’ye yakını bu bölgede oluşmakta. Sonbaharda spor yaparken baş

ve boyun bölgenizde oluşacak ısı kaybını önlemek için atkı ve bere ya da kar maskesi

kullanabilirsiniz. Spor yaparken ellerinizde ısı kaybı fazla oluyorsa eldiven kullanabilirsiniz.

“SPORDAN ÖNCE ISINMA HAREKETLERİ YAPMALISINIZ”

Spor konusunda yapılan en önemli hataların başında, spora başlamadan önce ısınma hareketlerini

ihmal etmek geliyor. Oysa, spordan önce yaklaşık 5-10 dakika kadar ısınma hareketi yapmak, kas ve

eklemler üzerinde baskıyı azaltıyor ve vücudun spora karşı direnç göstermesini önlüyor.

Farklı sporlar yapıyorsanız basitten zora doğru geçmelisiniz.

Spor yaparken tek bir sporu değil de farklı sporları bir arada yapmayı tercih ediyorsanız, kas ve

eklem sağlığı açısından bunlar arasında da bir derecelendirme yapmalısınız. Farklı sporları basitten

zora doğru sıralı şekilde yaparsanız hem kas ve eklem ağrıları konusunda sorun yaşamazsınız,

hem de sporun faydalarından daha iyi bir şekilde yararlanabilirsiniz. Süre olarak 20-30 dakikalık

periyotlar yeterli olacaktır. Her 5 dakikada bir 30-45 saniye dinlenirseniz vücudunuz spora daha kolay

uyum sağlar.

“SU KAYBINA DİKKAT ETMELİSİNİZ”

Spor yaparken vücudumuzda su kaybı artmakta. Bu konuda yapılan hataların başında, su kaybının

yalnızca bahar ve yaz döneminde arttığını zannetmek geliyor. Oysa sonbaharda spor yaparken de

vücudumuzda su kaybı oluşmakta. Üstelik, soğuklara karşı kendimizi korumak adına daha kalın

giyindiğimizde, bahar ve yaz dönemine oranla daha fazla su kaybı oluşmakta. Bu nedenle,

sonbaharda spor yaparken su kaybınızı dengelemek için yeterince su tüketmeye dikkat etmelisiniz.

Spor yaparken vücudumuzda oluşan su ve enerji kaybını karşılamak adına çoğu zaman bilgisizlik

veya yanlış bilgiler nedeniyle meyve suları veya enerji içecekleri önerilebiliyor. Oysa bu içecekler,

kan şekerimizi hızlı yükseltir, pankreasımızdan fazla miktarda insülin salgılanmasına yol açar,

metabolizmamızın hızını gereğinden fazla arttırır. Spor sırasında tüketilebilecek en doğru içecek

sudur. Nitekim, suyun yerini tutabilecek hiçbir içecek olmadığı gibi, su içerek metabolizmamızın

hızını doğru şekilde ayarlamasına katkı sağlayabiliriz.”dedi. (Aslıhan BUYRUK)

07 Eyl 2021 - 10:14 - Spor


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Aşıkpaşa Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Aşıkpaşa Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Aşıkpaşa Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Aşıkpaşa Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Kirşehir Markaları

Aşıkpaşa Gazetesi, Kirşehir ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (386) 213 40 30
Reklam bilgi