“Kilo Verme Programlarında Yavaşlamanın Çeşitli Nedenleri Olabilir”

Kilo problemin geçmişte günümüze kadar devam eden ve büyük bir sorun olarak kabul edilir.

Bu problemin üstesinden gelmek için çeşitli diyet programları uygulanmaktadır. Bu uygulanan diyetler bazen sağlık açısından çok kötü sonuçlara sebep olduğu halde insanlar bunu yapmaktan vazgeçmiyor. Uygulanan çeşitli diyet programlarıyla verilmek istenen kilolar belli bir süreden sonra yavaşlıyor hatta durma noktasına geliyor. Kırşehir Bahar Zaman Beslenme ve Diyetisyen Kliniği sahibi Diyetisyen Bahar Zaman konu hakkında Kırşehirli vatandaşlara açıklamalarda bulundu. Kırşehirli vatandaşlara tavsiyelerde bulunun Diyetisyen Zaman açıklamalarında: “Diyet programlarına başlanılan ilk günlerde hızla kilo verebilirsiniz, metabolizma hızınıza ve verdiğiniz kiloya göre bu hız bir süre daha devam edebilir. Kilo verme bir süreden sonra yavaşlar hatta bazı durumlarda diyet programına devam etseniz bile durma noktasına gelebilir. Önemli olan bu sorun karşısında moralinizi ve motivasyonunuzu bozmadan diyete ve egzersize devam etmek.Kilo vermenizin durması veya yavaşlaması durumunda panikleyerek kendinizi aç bırakmak çözüm değildir. Üstelik siz aç kaldıkça metabolik hızınız daha da yavaşlar ve fazla kilo alma riski doğar. Kilo verme programlarında yavaşlamanın çeşitli nedenleri olabilir. İşte o nedenlerden en çok rastlananları:

YANLIŞ KİLO HEDEFİ

Sadece boy uzunluğunuza bakarak ve yıllar yıllar önce olduğunuz kiloları düşünerek ideal kilo hesaplıyorsanız yanlış yoldasınız. Çünkü ideal kiloyu bulmada yağ ve kas oranı, boy uzunluğundan daha etkili. Tabii yaşınızı da unutmamak lazım. Menopoz dönemindeki bir kadının kilo verişi ile 20’li yaşlardaki bir gencin kilo veriş hızı aynı değildir.

DAHA ÖNCE YAPILAN HATALI DİYETLER

Yediklerimiz ne olacağımızı belirler. Çeşitli çalışmalarda gençlik döneminde yüksek proteinli, çok düşük kalorili diyet yapan grupla yüksek lifli ve dengeli diyet yapan grup, yetişkinlik dönemlerinde karşılaştırıldığında ilk grubun daha kilolu ve yağ oranlarının daha yüksek olduğu görüldü. Hatalı diyetler, ileri yaşlarda zor kilo vermenin sebebi olabilir. Çok düşük kalorili, size özel planlanmamış diyetler metabolizma hızınızın yavaşlamasına ve sonrasında daha zor kilo vermenize neden olabilir.

KİLO KAYBETME HIZI, HEDEF KİLONUZA YAKLAŞTIKÇA AZALABİLİR

Hedefe yaklaştıkça kilonuzu korumak için daha az kalori almanız gerekebilir. Aslında vücut ağırlığınız azaldıkça ihtiyaç duyduğunuz kalori de azalır. Buna rağmen yediklerinizi azaltmadan kilo vermek istiyorsanız diyetinizi egzersizle destekleyebilirsiniz.

 HEDEFE YAKLAŞTIKÇA DİSİPLİN BOZULUYOR

Kilo verme kararının başlangıcında genellikle çok daha disiplinli oluruz. Çevreden gelen yemek tekliflerine ve ısrarlara kulak asmayız. Ama  8 – 9 kilo verdikten sonra etraftan gelen iltifatlar ve övgüler, yoldan çıkmamıza neden olabilir. Unutmayın, her gün yapılan 50-60 kalorilik küçük kaçamaklar, haftada  400-500 kalori ayda da iki bin kalori eder.

YENİ BİR ŞEY DENEYİN

Uzun zamandır aynı programın içindeyseniz, farklı bir beslenme şekli veya öğün saatlerinde değişiklik yapmayı, akşam mümkün olduğunca erken yemeyi deneyebilirsiniz. Hareketinizi artırmak, en hızlı cevap veren yol. Farklı kahvaltı seçenekleri de metabolizmanızı hızlandırır. Örneğin kahvaltıda meyve suyu varsa onun yerine meyve yiyin. Böylece kalori alımını üçte bir oranında azaltmış olursunuz.

BEDENİNİZİ DİNLENDİRİN

Eğer üç aydan daha uzun bir süredir diyet yapıyorsanız programa bir süre ara verin, kilo koruma programına geçin ve aynı kiloyu korumayı deneyin. Koruma döneminde uzun zamandır yemediğiniz besinleri tüketin, dengeli ve aşırıya kaçmadan tabii ki. Tekrar diyete başladığınızda sorun oluşturan son 2 – 3 kiloyu daha rahat verebilirsiniz.

SON, İNATÇI KİLOLAR ZOR GİDEBİLİR

Kilo vermeye karar verip başarılı bir şekilde 10 kg verdiniz hedefinize sadece 2 kg kaldı yani 54 kg ağırlığındasınız ve 52 kg olmak istiyorsunuz. Diyeti dikkatlice takip ediyor her sabah heyecanla tartıya bakıyor ama bir türlü 52 kilogramı göremiyorsunuz. Yalnız değilsiniz son kilolar biraz zor gider. Bazı kilolar özellikle dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir ama genelde kilo kaybetme hızı, hedef kilonuza yaklaştıkça azalabilir çünkü sizin küçük bedeninizi korumak için daha az kalori harcamanız gerekir.

KARIN YAĞLARI İÇİN YEŞİL ÇAY

Karın bölgenizde toplanan dirençli yağları eritmekse, yeşil çayı diyetinize eklemeyi unutmayın. Çeşitli çalışmalar, yeşil çayın özellikle karın bölgesi üzerinde kilo kaybına yardımcı özellikleri olduğunu gösteriyor. Genelde kilo verirken karın yağları en son gidiyor ve bu da bireyleri mutsuz ediyor.

TARTIDAKİ FARKLARIN SEBEPLERİ

Özellikle kadınların hormon salgıları özellikle menstürasyon(adet, regl) öncesi vücutta yaşanan değişiklikler vücut ağırlığını doğrudan etkiler. Bağırsak hareketlerindeki değişiklik bir sabah tartınızı etkiler eğer kabızlık problemi yaşıyorsanız 400 – 900 g fark hissetmeniz normaldir.

Eğer suyu az içip tuzlu bir şeyler yediyseniz vücutta ödem yani su tutulması meydana gelir bu yüzden vücut ağırlığınız artmış gibi görünür. Bu yüzden hiç endişelenmeyin daha fazla su için, maydanoz suyu da iyi bir ödem çözücüdür.

Uzun uçak yolculuğu yaptıysanız basınç farkı ve hareketsizliğe bağlı ödem olabilir.

Alkol alıp ertesi sabah tartıya çıktıysanız da ani değişiklikler görmeniz çok normaldir. Dengeli beslenip bol su içtiğinizde birkaç gün içinde düzelir.

 DİYET UZUN SOLUKLU BİR MARATONDUR

Diyeti kısa süreli bir yarış olarak değil uzun soluklu bir maraton olarak düşünün. Diyette mükemmellik beklentisi suçluluk hissi yaratır. Diyet listenizin esnek olmasına dikkat edin. Küçük farkların bile uzun vadede iyi sonuçlar getireceğine inanın. Diyete başlarken kilo vermenin yavaşlaması hatta duraklamaya girmesinin normal olduğunu bilerek yola çıkın. Bu durum bir kriz değil, aşılması mümkün bir durumdur. Diyeti, bir kamp gibi belirli bir süreyi yasaklar ve aç kalma duygularıyla geçirmek yerine bir seçim olarak yaşam biçimi haline getirirseniz daha rahatlarsınız. Amaç sadece “rakamsal hedef”e ulaşmak değil daha iyi bir yaşam biçimine kavuşmaktır.”dedi. (Canan ARIÖZ)

17 Kas 2021 - 15:20 Kirşehir- Gündem



göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Aşıkpaşa Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Aşıkpaşa Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Aşıkpaşa Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Aşıkpaşa Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.


Kirşehir Markaları

Aşıkpaşa Gazetesi, Kirşehir ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (386) 213 40 50
Reklam bilgi