“Soğuk Havada Daha Hızlı Kilo Verirsiniz”

Kırşehir ASR Spor Center Spor Salonu sahibi ve Baş Antrenör Zafer Çam soğuk havalarda yapılan egzersizlerin daha hızlı kilo verdirdiğini ifade etti.

Baş Antrenör Çam soğuk havada yapılan sporun fayları hakkında yaptığı açıklamalarda şu ifadelere yer verdi: “Soğuk havada yaptığınız egzersizler, normale göre daha hızlı kilo vermenizi ve forma girmenizi sağlıyor.

DAHA FAZLA KALORİ YAKARSINIZ

Vücudunuz soğuk havayla karşılaştığında kendisini ısıtmak ister. Metabolizmanın bunun için yapacağı ilk şey, kalorileri yakmaktır. Yapılan araştırmalar, aynı seviye ve uzunlukta egzersizlerin soğukta yapıldığında daha fazla kalori yaktırdığını gösteriyor.

KALBİNİZİ GÜÇLENDİRİR

Soğukta vücudunuzun merkez bölgesini daha sıcak tutabilmek adına damarlarınız sıkılaşır. Böyle olunca kalp daha güçlü biçimde kan pompalamak durumunda kalır. Bu da kalp kaslarınızın güçlenmesini ve kalbinizin daha dayanıklı hale gelmesini sağlar. Soğukta egzersizin ardından sıcak ortamlarda daha iyi performans sergilemeniz de böylece mümkün olur. Yalnız bunun için kalp sağlığınızın iyi olduğundan emin olmalısınız. 25 yaşın üzerindeyseniz bu konuda mutlaka doktorunuza danışın ve düzenli check up yaptırın.

MORALİNİZİ YÜKSELTİR

Soğuk havalarda herkes eve kapanmaya meyillidir. Eve kapanıp hareketsiz kaldıkça da mevsime bağlı depresif ruh hallerine kapılma olasılığımız artar. Bunun tam aksine, soğuk havada kendinizi dışarı atıp iyi hissetmenizi ve endorfin salgılamanızı sağlayacak egzersizler yaparsanız moraliniz oldukça yükselir. Güneşi de ucundan yakalayabilirseniz D vitamini alırsınız ki bu da modunuzu iyileştirmek açısından çok yararlıdır.

RİSKLER ÖNLENEBİLİR

Kışın spor yapmanın risk taşımadığını söylemek doğru olmaz. Fakat basit önlemlerle bu bariz risklerin kolayca önüne geçebilirsiniz. Yukarıda belirttiğimiz gibi soğuk kalbi güçlendirir fakat kalbi zayıf olanları da zorlayabilir. Kardiyovasküler, yani koşma, yürüme, tenis, yüzme, bisiklet gibi nabzı yükselten egzersizleri soğukta yapmak için kalbinizin kuvvetli olduğundan emin olun. Soğukta kardiyovasküler egzersizleri yapmadan mutlaka doktora danışın.

Soğukta terlemiyormuşsunuz gibi gelir ancak ortam kuru olduğu için vücudunuz tam tersine daha fazla su harcar. Kalorilerin fazla yakılması da buna neden olur. Su ihtiyacınızı yeterince karşıladığınız müddetçe sorun yok.

DAHA VERİMLİ KIŞ EGZERSİZİ İÇİN TÜYOLAR

İNCE KATMANLAR HALİNDE GİYİNİN

Kalın bir kazak ve mont yerine ince ama sıcak tutan birkaç katman giymek soğukta hareket etmek için çok daha verimli. Termal içlik üzerine pamuklu bir tişört ve üzerine bir sweatshirt, en üste de bir rüzgarlık sizi kalın ve hantal bir kıyafetten daha iyi korur. Havanın soğukluğuna göre katmanları artırabilir ya da azaltabilirsiniz. Kıyafetlerin arasında kalan hava termos etkisiyle sizi sıcak tutar ve ani ısı değişimlerinden korur.

ARKADAŞINIZLA EGZERSİZ YAPIN

Kışın soğukta dışarı çıkıp egzersiz yapmak biraz ekstra motivasyon gerektirebilir. Bunun en kolay yolu da arkadaşlarla egzersize çıkmaktır. Birinizin kaytarmak istediği gün diğeri motive edebilir ve karşılıklı sorumluluk duygusuyla daha düzenli hareket edersiniz.

ISINMA HAREKETLERİNİ İÇERİDE YAPIN

Isınma hareketleri sırasında vücut hâlâ soğuktur. Ayrıca asıl hareketler kadar kalori yakılmadığı için henüz soğuğa karşı direnç oluşmamıştır. Aynı zamanda da esneme hareketlerini yapmak kaslar sıcakken çok daha kolaydır.

SPORU SEVDİĞİNİZ ŞEYLERLE BİRLEŞTİRİN

Dışarıdaki spor maceranızı daha eğlenceli hale getirebilecek şeyler bulabilirsiniz. Köpeğiniz varsa örneğin, yürürken veya koşarken onu da yanınıza alın. Kışın çok güzel doğa manzaraları oluşabilir. Kendinize bir hedef koyduysanız, kışın bundan vazgeçmeyin, hatta yukarıdaki adımlara uyarak daha da motive olabilirsiniz.” (Cemile ARIÖZ AVŞAR)

# spor

09 Ara 2021 - 09:51 Kirşehir- Spor



göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Aşıkpaşa Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Aşıkpaşa Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Aşıkpaşa Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Aşıkpaşa Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.


Kirşehir Markaları

Aşıkpaşa Gazetesi, Kirşehir ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (386) 213 40 50
Reklam bilgi