Gebelikte sağlıklı beslenme tüyoları!

Kırşehir'in Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Gülinaz Gürsoy, gebelikte sağlıklı beslenme tüyoları verdi.

Gebelik döneminde beslenme, kilo kontrolü, dikkat edilmesi gerekenler ve hormonal değişiklikler gibi önemli konular hakkında bilgi veren  Kırşehir’in Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülinaz Gürsoy, gebeliğin ilk ayından itibaren annenin­ beslenme alışkanlıklarının bebeğin de hayat boyu sürdüreceği bir yeme düzeninin temelini oluşturacağını söyledi.

“Anne, hem kendinin hem de bebeğinin sağlığı için sağlıklı ve düzenli beslenmeli” diyen Kırşehir’in Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Gülinaz Gürsoy, bu süreçte annelerin beslenmeye özen göstermesi gerektiğinin altını çizdi. 

İlk 28 gün folik asit çok önemli

Gebeliğin özellikle ilk 28 gününün, folik asit açısından çok önemli olduğunun altını çizen Diyetisyen Gürsoy, ”Folik asit annenin kan volümünü artırmak ve bebekte önemli bir sağlık sorunu oluşturacak nöral tüp deformasyonlarına karşı korumak için gereklidir. Besinlerle bu ihtiyacı karşılamak mümkün olamayacağından, gebe kalmayı düşünen anne adayları ve gebelere, 3 ay önceden başlayarak özellikle ilk 3 ayı kapsayacak şekilde folik asit kullanımı önerilir“ dedi.

Mide bulantılarını önlemek mümkün  

Gebelikte mide bulantısı yaşanmasının doğal olduğunu belirten Diyetisyen Gülinaz Gürsoy, “Gebeliğin ilk 3 ayını oluşturan dönemde annenin yaşadığı hormonal değişiklikler, hiperemesiz dediğimiz mide bulantılarına sebep olabilir. Bu durumda anne yeteri kadar beslenemediği için günlük enerji alımı azalabilir. Bulantıları azaltmak için sabah kalkar kalkmaz mide asitini emmeye yardımcı olacak galeta, leblebi, çubuk kraker gibi besinleri yataktan kalkmadan tüketmeye çalışmalı” diye konuştu.

”Asitli içecekler, hazır meyve ve taze sıkılmış meyve suları midede yanmaya ve ekşimeye sebep olacağından tüketilmemelidir“ diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Gülinaz Gürsoy, su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini ve suyun yemek sırasında değil aralarda içilmesinin daha doğru olacağını belirtti. Sebze ve protein tüketimi hakkında da bilgi veren Diyetisyen Gürsoy, “Çiğ sebze ve meyveler mideyi yavaş terk edeceğinden, mide bulantısının yoğun olduğu zamanlarda tüketmemeye çalışılmalı. Protein alımını artırmak için tuzlu ayran, peynir, yoğurt gibi besinlerden faydalanılabilir. Yağlı, kızarmış besinler bulantıyı artırdığından bu besinleri tüketirken ve pişirirken çok yağlı yapmamaya ve kızartmamaya dikkat edilmeli“ ifadelerini kullandı.

Az ya da çok beslenmek de zararlı!

“Aşırı besin alımı ile fazla yağlanmadan dolayı postmatürasyon (geç doğum), fetüste mekonyum aspirasyonu (bebeğin kakasını yutması) ve perinetal (anne karnında) ölüm riski yüksektir” diyen Diyetisyen Gürsoy, annenin yeteri kadar beslenmemesi halinde oluşabilecek sorunları da şöyle anlattı: ”Artan enerji ve protein gereksinmesinin karşılanmaması annenin kilo vermesine neden olur. Ayrıca artan besin öğelerinin karşılanamaması yine annede anemi, diş çürüklüğü, osteomalasi (kemik yumuşaması) gibi hastalıklara yol açabilir.” 

Gebelerin yemesi ve uzak durması gereken gıdalar

"İlk 3 aylık dönemde bebek tüm ihtiyacını anneden karşıladığı için annenin günlük olarak ekstra beslenmeye ihtiyaç yoktur” diyen Diyetisyen Gürsoy, 3-6 ay arasında günde 340 kalori, 6-9 ay arasında günlük 450 kalori eklenmesi gerektiğini belirtti. Gülinaz Gürsoy, hamilelik dönemindeki beslenme sürecinde dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıraladı:

-Kalsiyumun zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir düzenli tüketilmeli,

-Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze ya da kurubaklagil yemeği yemeye özen gösterilmeli,

-C vitamininden zengin sebze ve meyveler sık sık tüketilmeli,

-Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyecekler yenmemeli,

-Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı,

-Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine, ayran, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar içecek olarak tercih edilmeli,

-Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.” CANAN ARIÖZ

 

22 Şub 2022 - 15:27 - Gündem



göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Aşıkpaşa Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Aşıkpaşa Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Aşıkpaşa Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Aşıkpaşa Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.


Kirşehir Markaları

Aşıkpaşa Gazetesi, Kirşehir ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (386) 213 40 50
Reklam bilgi